Provocare : 31 zile de genuflexiuni

Cum mâine este 1 august, m-am gândit sa începem luna cu o provocare. O lună plină de GENUFLEXIUNI ! Dar mai întâi să vă prezint tot ce este de știut despre genuflexiuni.

CUM SE EXECUTĂ CORECT :

1. Fă o mică încălzire.

2. Stai dreaptă, cu picioarele o idee mai depărtate decât distanța dintre umeri.

3. Încordează abdomenul și îndoaie ușor genunchii, lăsând fundul în jos până când genunchii sunt îndoiți la 90°.

4. Menține poziția câteva secunde, apoi apasă pe călcâie și revino ușor la poziția inițială.

5. Inspiră atunci când îți cobori corpul, expiră când te ridici la loc.

genuflexiuni genuflexiuni

5 MOTIVE PENTRU CARE FUNCȚIONEAZĂ :

1. Genuflexiuni – pentru un corp tonifiat: genuflexiunile nu lucrează numai mușchii picioarelor, ci și pe cei fesieri, ai părții inferioare a spatelui sau ai abdomenului (în special dacă încordezi abdomenul în timp ce îți lași corpul în jos). Mai mult, genuflexiunile contribuie la reglarea nivelului de glucoză și la buna funcționare a metabolismului lipidic, diminuând riscul de diabet, boli cardiovasculare sau obezitate.

2. Genuflexiuni – pentru un posterior ferm și bombat: da, genuflexiunile sunt ideale pentru modelarea posteriorului, iar efectul va fi și mai și dacă încordezi mușchii gluteali atunci când îndrepți genunchi și îți ridici corpul.

3. Genuflexiuni – pentru a accelera arderea caloriilor: executate corect, genuflexiunile îmbunătățesc eliberarea testosteronului și al hormonului de creștere, ambele vitale pentru dezvoltarea masei musculare, iar dezvoltarea masei musculare este direct proporțională cu numărul de calorii arse, motiv pentru care vei scăpa mai rapid și mai ușor de excesul de grăsime atât de inestetic.

4. Genuflexiuni – pentru prevenirea accidentărilor: genuflexiunile executate regulat întăresc nu doar mușchii, ci și ligamentele, îmbunătățind totodată echilibrul și flexibilitatea gleznelor, a genunchilor, a soldurilor și a spatelui și diminuând riscul de leziuni.

5. Genuflexiuni – pentru o mai bună performanță: pe lângă faptul că genuflexiunile reprezintă un exercițiu funcțional, care ne ajută să facem față mai bine mișcărilor de zi cu zi, acestea îmbunătățesc performanța sportivilor, ajutându-i să alerge mai repede și să sară mai sus.

31 zile de genuflexiuni

Pentru a antrena și partea superioară a corpului, te poți folosi și de greutăți atunci când faci genuflexiuni.

genuflexiunigenuflexiuni

Pepenele roşu

pepenele rosu

Dulce, aromat şi foarte hidratant, pepenele verde este un fruct de sezon extrem de benefic pentru sănătatea persoanelor de toate vârstele.

96% apă

vitamine A,B(în special B6),C

Antioxidanţi

Magneziu, Potasiu

Licopen

Vitamina A – importanţă deosebită pentru sănătatea ochilor

Vitaminele din complexul B – necesare pentru producerea de energie

Vitamina C – întăreşte sistemul imunitar, care protejează organismul de virusuri şi infecţii

Licopen – neutralizează radicalii liberi reducând stresul oxidativ şi protejând în mod direct inima

Beneficii:

  • Protejează vederea
  • Hidratează organismul
  • Scade colesterolul rău din sânge
  • Protejează rinichii
  • Elimină toxinele
  • Este indicat în tratarea reumatismului, constipaţiei
  • Îmbunătăţeşte activitatea inimii
  • Protejează vasele de sânge şi împiedică îngroşarea pereţilor arteriali
  • Energizează organismul
  • Bun în combaterea insomniilor
  • Rol important în regenerarea tesuturilor
  • Reduce riscul arsurilor solare cu 40%
  • Ajută la slăbit

Recomandări: 

In cazul persoanelor cu o digestie dificila, nu este indicata asocierea la aceeasi masa a pepenelui verde cu alimente mai grele, cum ar fi prajelile, conservele, mezelurile, sau bogate in proteine, precum carnea si ouale, deoarece exista riscul producerii indigestiei.

Poate fi consumat:

a) ca atare 

pepene rosu

pepene rosu

b) în salate reci de fructe

pepene rosupepene rosu

c) sub formă de suc răcoritor

pepene rosu suc-pepene

Reţete:

Suc de pepene roşu cu lămâie

Ingrediente:

1/2 pepene roşu  cca 2 kg

zeamă de la o lămâie

100 ml apă

100 g zahăr brun

cuburi de gheaţă

frunze proaspete de mentă

Mod de preparare:

Cu ajutorul unui storcător obţinem sucul de pepene,  se pune la rece pentru  30 min.

Separat se fierbe zahărul cu apă pentru 2 min şi se lasă să se răcescă complet.

Într-o cană de sticlă, cca 1.5-2 l se pune siropul rece , zeama de lămâie,  sucul de pepene şi cuburi de gheaţă.

Se amestecă energic câteva secunde.

Se serveşte cu rece cu mentă.

Salată de pepene roşu cu brânză feta şi mentă

Ingrediente:

200 g pepene roşu

100 g brânză feta

3-4 frunzuliţe mentă

Mod de preparare:

Pepenele se curaţă de seminţe şi se taie cubuleţe mici.

Tăiem brânza feta cubuleţe.

Rupem frunzuliţele de mentă.

Amestecăm toate ingredientele într-un bol şi punem la frigider pentru jumătate de oră.

Se serveşte rece.

Când căldura verii ne epuizează, a mânca pepene roşu este o alternativă excelentă la diverse băuturi răcoritoare sau energizante.  Întrucât conţine foarte multă apă, ne poate hidrata în timp ce alte băuturi energizante conţin şi cafeină care deshidratează corpul.

Ce poate fi mai răcoritor într-o zi caniculară decât o felie de pepene roşu direct de la frigider?

Eu cred că este delicios! Tu ce părere ai? Îţi place sau nu?

pepene rosu

Vrei să slăbești? Sari coarda!

Săritul corzii, unul dintre sporturile preferate ale copilăriei tale, este o metodă excelentă prin care poţi slăbi. Poți arde aproximativ 200 de calorii în 15 minute, în funcţie de greutatea pe care o ai, intensitatea antrenamentului și de nivelul de pregătire. Pe lângă faptul că topeşte grăsimea corporală, săritul corzii are şi alte beneficii: îţi tonifică trupul, te binedispune şi îţi măreşte rezistenţa la efort fizic.

BENEFICII:

– îmbunătățește coordonarea, agilitatea, viteza, rezistența

– întărește musculatura cardiacă

– crește capacitatea pulmonară

– întareste oasele

– corectează deficiențele posturale

– îmbunătățește perseverența, concentrarea

– ajuta la tonifierea întregului organism (picioarele, abdomenul, pieptul, spatele, umerii și brațele)

– este o metodă foarte eficientă de ars calorii

– îmbunătățește circulația sângelui

CUM ALEGI COARDA:

În primul rând te interesează lungimea. Pentru ca o coardă să fie pe mărimea ta, mânerele trebuie să îți ajungă la subraț atunci când o îndoi de la jumătate așezându-te cu picioarele pe ea. 

Apoi te interesează greutatea. Cu cât o coarda este mai grea, cu atât mai solicitant devine exercițiul.

RECOMANDĂRI:

Săritul corzii nu este un exercițiu periculos, însă este bine să vă luați câteva măsuri de precauție pentru a reduce la minim orice incident neplăcut. În primul rând, este de preferat să purtați încălțăminte de sport confortabilă, astfel veți evita o entorsă de gleznă și nici nu veți avea dureri la nivelul tălpilor. Încălziți-vă bine înainte de a sări corda – faceți exerciții de întindere și sărituri pe loc, cu genunchii la piept.

La început nu va fi ușor, dar nu vă pierdeți încrederea și răbdarea, pentru că după câteva ședințe de antrenament veți căpăta coordonarea necesară, suficientă pentru a face câteva zeci sau sute de sărituri la rând.

IATĂ CÂTEVA MODURI ÎN CARE POȚI SĂ SARI COARDA:

sari coarda

sari coardasari coardasari coardasari coardasari coarda

Dacă nu v-am convins, poate o va face Adriana Lima:

sari coarda sari coarda

sari coardasari coarda

vrei sa slabesti sari coarda

M-am alăturat echipei Student Sport

M-am alăturat echipei Student Sport.

Împreună ne propunem să stimulăm universităţile să implice activ studenţii în societatea civilă prin atragerea lor spre o experienţă sportivă deosebită.

Află mai multe despre aceasta organizaţie:

Facebook: https://www.facebook.com/StudentSport

Site: http://studentsport.ro/

Iată şi un articol scris de mine :

universiadaaaa

România participă în perioada 6-17 iulie la ediţia a 27-a a Universiadei de vară din Kazan, Rusia. Anul acesta România are cea mai numeroasă delegaţie din istoria participărilor la marea competiţie universitară, cu excepţia Universiadei din 1981 de la Bucureşti.

Sportivii români care vor concura sunt :

Atletism: Andreea Ogrăzeanu, Cornelia Deiac, Cristina Sandu, Judit Nagy, Cristina Bujin, Bianca Perie, Cristina Frumuz, Roxana Bîrcă, Carmen Toma, Alexandru Tufă, Atilla Nagy, Alexandru Crăescu, Alexandru Ghinea, Cristian Vorovenci, Adrian Dăianu, Adrian Trifan.

Baschet:  Iulian Orbeanu, Rolland Torok, George Toth, Adrian Guţoaia, Bogdan Ţibîrnă, Vlad Dumitrescu, Vlad Corpodean, Cătălin Petrişor, Ioan Pop, Dan Ioan, Adrian Roşu, Vlad Negoiţescu.

Gimnastică: Cristian Băţagă, Marius Berbecar, Ovidiu Buidoso, Vlad Cotuna, Andrei Vasile Muntean.

Haltere : Alexandru Roşu, Gabriel Sîncrăian, Răzvan Nicoară, George Purice, Florin Olteanu, Ştefan Turcan, Georgiana Titeş, Diana Berchi.

Judo: Violeta Dumitru, Cristina Matei, Roxana Ioanca, Adriana Vlădoiu, Remus Lazea, Gheorghe Bodîrlău, Lorand Samel, Denis Mititelu.

Lupte: George Bucur, Zsolt Katona, Marius Atofani, Gheorghiţă Ştefan, Alin Alexuc, Cristinel Motoi, Andreea Simon, Beatrice Oancea.

Înot: Alin Artimon, Ionela Cozma, Alin Coste, Daniel Macovei, Marius Radu, Constantin Tudose.

Rugby în VII: Victor Dumitru, George Prunaru, Răzvan Ailenei, Alexandru Ţiglă, Ştefan Pătraşcu, Alexandru Vlad, Niculae Barbu, Silviu Tănase, Andrei Cristea, Valentin Ivan, Ionuţ Dumitru, Marius Munteanu.

Şah: Teodor Anton, Tiberiu Georgescu, Alexandru Stanciu, Robert Hajbok, Irina Bulmaga, Silvia Sgîrcea, Mădălina Anuşcă, Teodora Vasile.

Sambo: Cosmin Lăzărean, Raul Hănciută, Grigore Baxan, Iulian Brătulescu, Daniela Hondiu, Gabriela Taşcu, Roxana Haluş, Roxana Prună.

Scrimă: Maria Udrea, Ioana Dumitru, Simona Pop, Mihaela Bulică, Ioana Ionescu, Oana Munteanu, Diana Donoiu.

Tenis de masă: Cristina Hîrîci, Anamaria Sebe, Andrada Vincze, Mihaela Dospina, Andreea Filip.

Mai multe detalii despre competiţie puteţi afla pe site-ul oficial al competiţiei : http://kazan2013.ru/en/

Iată ce aşteptări au sportivii de la această competiţie:

Andreea Ogrăzeanu (atletism): Nu-mi doresc decât să fiu sănătoasă şi să îmi fac un record personal! E foarte grea competiţia pentru că sunt câte 4 curse şi la 100m şi la 200m! Acum 2 ani am venit pe locul 6 la 100m, anul acesta sper mai bine!

Cornelia Deiac (atletism): Am aşteptări mari, care mă ţin şi motivată. Ma simt bine, ştiu că pot să fiu între primele şi cum la ultima ediţie am fost pe locul 4, anul acesta îmi doresc o medalie!

Cristina Sandu (atletism): Este prima oara când particip la universiada. Ştiu că este una din cele mai importante competiţii şi sper să mă întorc de acolo pe un loc cât mai sus posibil şi cu season best dacă nu şi cu personal best :).

Cristina Frumuz (atletism): Această competiţie este una foarte importanta pentru mine, este un concurs mare la care participă sportivi mari. Mă bucur că din nou fac parte din echipa care participă la Universiada. Ca obiectiv îmi doresc să intru în finala la 5000m ca apoi să am un rezultat cât mai bun.

Alexandru Tufă (atletism): Așteptările mele de la competiţia asta sunt o calificare în finală. Sunt foarte încântat ca pot să reprezint România la un Campionat Mondial Universitar.

Attila Nagy (atletism): Mă bucur că am ajuns aici şi că particip la competiția aceasta. Ar fi o figură frumoasă să mă calific în finală.

Alexandru Crăescu (atletism): Este al doilea concurs ca amploare după olimpiadă şi aştept un rezultat cât mai bun.

Cristian Vorovenci (atletism): O competiţie frumoasă, aş putea spune că este ” Olimpiada Studenţilor „, este ultima Universiadă la care voi participa şi mi-aş dori să fac o figura frumoasă printr-o performanţă bună. Sunt mândru că pot reprezenta România la această competiţie.

Adrian Dăianu (atletism): Aşteptările mele sunt să prind finala de 12 pentru început şi după sper o clasare cât mai fruntaşă. Atmosfera din câte am auzit de la alte persoane din anii anteriori este foarte frumoasă.

Bogdan Ţibirnă (baschet): Universiada este o competiţie foarte importantă! Am participat şi acum 2 ani în China şi am fost plăcut impresionat de absolut tot, este ca o mini-olimpiadă. Sperăm să obţinem o clasare mai bună decât acum 2 ani când am luat locul 8, poate chiar o calificare în semifinale. Dacă reuşim să punem în aplicare ce am lucrat în perioada de pregătire cred că este un obiectiv realizabil.

Vlad Dumitrescu (baschet): Sunt mândru că fac parte din echipa României şi că pot participa la Universiadă o competiţie asemănătoare Olimpiadei. Avem o echipă tânără, cu foarte mult potenţial şi cred că o să facem o figură bună la această competiţie.

Dan Ioan (baschet): Universiada din Kazan va fi o experienţă nouă pentru mine, fiind prima mea competiţie de o asemenea anvergură. Atât eu cât şi colegii mei suntem foarte entuziasmaţi în ceea ce priveşte acest eveniment, şi dorim să ajungem în fazele superioare ale competiţiei. Personal, este o mare onoare ca pe pieptul echipamentului să scrie România şi sper să achit cu cinste această responsabilitate, de a reprezenta ţara la o asemenea competiţie.

Vlad Negoiţescu (baschet): Sunt sigur că va fi o competiţie puternică, cele mai bune echipe din lume la categoria aceasta de vârstă vor fi acolo. Sunt convins că avem ambiţia şi valoarea necesară să depaşim aşteptările tuturor, dar sunt la fel de convins că la acest nivel orice greşeală te poate costa enorm. Îmi doresc să fim o echipă, să jucăm şi să ne comportăm ca una. Sper să nu dezamăgim pe nimeni şi fiecare jucător să îşi depăşească potenţialul.

Cotuna Vlad (gimnastică): Este o competiţie de nivel mondial şi nu va fi uşor deloc să ne îndeplinim obiectivele pentru că vor veni cei mai buni dintre cei buni… dar eu unul sunt optimist şi îmi doresc să iau finala la sol, bara şi individual, iar dacă voi prinde o zi bună voi reuşi să iau finala la toate cele 3 probe, cât despre echipă va fi greu să prindem primii 3 dar nu imposibil, dacă toţi ne vom face treaba vom fi în primii 3 cu siguranţă.

Cozma Ionela (înot): E un concurs tare unde au acces toţi sportivii foarte buni de talie mondiala şi nu mă pot gândii la medalii sau ceva de genul, dar mă pot gândii să realizez timpi cât mai buni şi acolo vom vedea exact cine a venit la concursul acesta şi cine se păstrează pentru campionatele  mondiale de la Barcelona care sunt cu 2 săptămâni mai târziu. Sper la un clasament cât mai bun!!!

Alin Artimon (înot): Este o competiţie importantă pentru mine şi sper să îmi realizez cei mai buni timpi. Urez întregului lot care reprezintă România success şi cât mai multe medalii cucerite!

Daniel Macovei (înot): Mă aştept ca nivelul competiției să fie unul ridicat, deoarece majoritatea înotătorilor de valoare se antrenează la facultaţile din Statele Unite sau sunt înscrisi la o universitate din ţara lor. Vreau să mă calific în finalele probelor de 50 şi 100 spate şi să obțin un timp cât mai bun. Deasemenea la Universiada mai merg şi alți înotători şi împreuna vrem să doborâm recordul naţional la ştafetă de 4×100 liber, record care este în picioare de 17 ani.

Marius Radu (înot): Este o competiţie foarte tare. Îi cunosc pe unii dintre adversarii mei şi sunt foarte buni. Sper să prind vârful de formă şi să îmi îmbunătăţesc timpii la toate probele la care particip:) Baftă României la aceste campionate!:)

Andrei Cristea (rugby): O să fie o adevarată provocare să merg în Rusia şi să joc rugby cu echipe ca Franţa, Italia, dar o să fie şi o experienţă foarte interesantă şi distractivă.

Maria Udrea (scrimă): Pot spune că, este prima dată când particip la mondialele universitare, sper să aduc un rezultat bun, poate chiar o medalie. Concursul reprezintă o şansă de a mă antrena şi de a căpăta experienţa pentru concursurile mari care vor urma. Sper ca şi celelalte sporturi să aducă rezultate favorabile deoarece România are sportivi valoroşi.

Ioana Dumitru (scrimă): Sper să scoatem o medalie la echipe, iar pentru individual sper să obţin un loc cât mai bun, de ce nu, poate o medalie.

 

Haideţi să strigăm „ HAI ROMÂNIA! ”.

Care sunt urările voastre pentru sportivii români? Lăsaţi mai jos un comentariu prin care îi  încurajaţi.

                              Jurnalist la datorie,

Adriana Stănculescu