Interviu :)

Primul meu interviu: http://sanatateadeazi.com/adriana-stanculescu-instructor-atletism/ 🙂

Mulțumesc foarte mult site-ului : http://sanatateadeazi.com/

Adriana Stănculescu Promotor Al Unui Stil De Viață Sănătos

Un mod de viața sănătos este strâns legat de exercițiul fizic și de o alimentație corespunzătoare. Adriana Stănculescu promotor al unui stil de viață sănătos a avut amabilitatea de a ne raspunde la câteva întrebari legate de educația exercițiului fizic.

Sanatateadeazi : Când a descoperit sportul Adriana Stănculescu ?
Adriana Stănculescu: Am descoperit sportul la o vârstă fragedă. Încă de la 3 ani și jumătate am început să practic gimnastica. M-au ales printr-o preselecție de la grădiniță. De mică eram plină de energie și cam năzdrăvană, de aceea părinții mei au fost foarte fericiți să practic un sport, astfel devenind mai disciplinată. Am continuat cu gimnastica până la vârsta de 7 ani, apoi am încercat mai multe sporturi. Până când la vârsta de 10 ani am descoperit atletismul. Cea care m-a îndrumat spre acest drum a fost doamna profesoară de sport din școala generală, căreia îi sunt foarte recunoscătoare.

Sanatateadeazi : Cărui fapt se datoreaza oprirea asupra atletismului?
Adriana Stănculescu: Sincer să vă spun, principalul motiv a fost faptul ca m-am descurcat foarte bine din primul moment. La primul meu concurs național luând medalia de aur și titlul de campioană națională. Acest lucru m-a motivat foarte mult.

Sanatateadeazi: Ce înseamna de fapt sportul pentru Adriana Stănculescu implicit pentru tineri ?
Adriana Stănculescu: Cât timp am practicat atletismul de performanță, sportul pentru mine a însemnat carieră. Acum aș putea spune că este un stil de viață. Sunt conștientă de importanța sportului, a mișcării și de beneficiile pe care le aduce asupra sănătății, a minții (să nu uitam de celebrul dicton “Mens sana in corpore sano”). Tocmai de aceea, dorința mea este să aduc la cunoștință tuturor importanța unui stil de viață sănătos și ce repercusiuni pot avea asupra sănătății noastre alegerile greșite pe care le facem încă de tineri.

Sanatateadeazi : Ce presupune a fi instructor de atletism pentru copii?
Adriana Stănculescu: Este o activitate care mă face foarte fericită. Oricât de obosită sau stresată aș fi în ziua respectivă, în momentul în care mă întâlnesc cu copilasii toate acestea trec. Țin foarte mult la ei, iar ei la rândul lor foarte mult la mine. Să fiu instructor de atletism pentru cei mici presupune să transform toată pregătirea specifică într-o joacă, astfel cei mici nici nu își dau seama ca s-au antrenat din greu. Îi văd ca sunt foarte fericiți și asta mă face și pe mine să fiu fericită. De asemenea și părinții sunt foarte mulțumiți, copii lor fiind mult mai ascultători și disciplinați.

Sanatateadeazi : Cât timp ține o ședință de antrenament cu instructorul Adriana Stănculescu ?
Adriana Stănculescu: O ședință durează o oră, o oră și puțin.

Sanatateadeazi : Ce alimente recomandați pentru un antrenament reușit?
Adriana Stănculescu: Înainte de antrenament trebuie să evităm alimentele bogate în grăsimi, fast-food-urile, alimentele prăjite, care se digeră foarte greu și scad rezistența la efort. Indicat este să consumăm carbohidrați, care sunt o sursă de energie bine venită pentru antrenamentul ce urmează. Trebuie să mâncăm cu 1 oră și jumătate înainte de efortul fizic, tocmai pentru a nu pune la treabă organismul prin digestie și astfel avem mai multă putere și rezistență în timpul antrenamentului. Consider totuși ca putem mânca și un fruct cu jumătate de oră înainte de antrenament, un exemplu foarte bun fiind banana, care conține și ea carbohidrați. După efortul fizic,tot după o oră și jumătate, cel mai bine este să consumăm cereale integrale, proteine, grăsimi bune, legume, corpul asimilând mai ușor mâncarea după efort.

Sanatateadeazi : Ce sfat dați persoanelor sedentare și supraponderale?
Adriana Stănculescu: Sub nici o formă să nu apelați la vreo dietă “minune” pentru ca vă va da organismul și metabolismul peste cap. Cel mai bine este să slăbiți încet, dar sigur, fără să vă îngrașați apoi. Dacă vreți să slăbiți trebuie să adoptați un stil de viată sănătos. Nu e greu deloc! Tot ce trebuie să faceți este să alegeți întotdeauna variantele sănătoase. De exemplu: să beau un suc sau mai bine un pahar cu apă?; să îmi cumpăr o pungă de chipsuri sau să îmi cumpăr un măr?; să iau liftul sau să urc pe scări? Nu trebuie să mâncăm mai puțin, trebuie să mâncăm mai bine. Ar fi bine să mănâncăm 3 mese principale pe zi + 2 gustări. Bea multă apă! Fiti mai activi! O variantă ușoară: coboră cu o stație înainte de unde trebuie să cobori și mergi pe jos până acasă. Nu îți pierde încrederea dacă nu vezi rezultate imediat. Ele vor veni și atunci le va vedea toata lumea, nu doar tu!

Sanatateadeazi : Unde vă pot găsi cei care au nevoie de sfaturile și îndrumarea Adrianei Stănculescu?
Adriana Stănculescu: Pe blog-ul meu: https://adrianastanculescu.wordpress.com/ și pe pagina mea de Facebook: https://www.facebook.com/sportsisanatatecuadrianastanculescu unde vă aștept cu mare drag și cu alte sfaturi utile unui stil de viață sănătos.

Hrană pentru creier

hrana pt creier

Peşte gras

Studii recente atestă faptul că există o legătură strânsă între consumul de peşte şi îmbunătăţirea performanţelor cognitive. Important este să consumi peşte gras, pentru că acesta conţine acizi graşi Omega 3, care ajută la stimularea memoriei. Aşadar, consumul de somon, sardine, hering şi macrou este esenţial pentru o bună funcţionare a creierului. Cercetatorii susţin că persoanele care au consumat cel puţin o dată pe săptămână peşte sunt mult mai puţin dispuse la apariţia bolii Alzheimer.

Ouă

Ouăle de găină sunt recomandate celor care doresc să-şi revigoreze memoria. Colina şi vitamina B 12 sunt numai două dintre substanţele benefice care se găsesc în ouă. În plus, ele conţin şi lecitină, care îmbunătăţeşte memoria. În acelaşi timp, ouăle de prepeliţă protejează celulele neuronale, revigorează şi îmbunătăţesc memoria şi coeficientul de inteligenţă.

Morcovi

Morcovii sporesc capacitatea de memorare. O cură cu morcovi este ideală pentru revigorarea memoriei. De aceea încearcă să te obişnuieşti ca în fiecare dimineaţă să mănânci o salată de morcovi proaspeţi.

Fructe de mare

Crabii sunt ideali pentru îmbunătăţirea capacităţii de gândire. Bogată în iod, lecitină şi fosfor, carnea de crab previne apariţia tulburărilor de memorie şi ajută la o mai bună concentrare. Se poate consuma fiartă, la cuptor sau prăjită, dar este delicioasă şi în salate.

Spanac

Cercetătorii au descoperit că spanacul conţine acid folic, care previne şi chiar ajută la vindecarea pierderilor de memorie. Având un conţinut important de antioxidanţi, spanacul încetineşte deficienţele de memorie şi apariţia problemelor sistemului nervos central care apar odată cu înaintarea în vârstă.

Banane

Bananele conţin substanţe benefice pentru creier. Glucoza, vitaminele şi mineralele îl energizează. Astfel, o banană pe zi, cât mai coaptă, îţi reface rapid energia consumată zilnic prin efort intelectual.

Ciocolata

Ciocolata este foarte bună pentru îmbunătăţirea capacităţii de memorare. Cu toate acestea, nu exagera! Este de preferat să consumi ciocolată neagră.

Cereale integrale

Cerealele integrale conţin foarte mulţi carbohidraţi care dau un impuls creierului. Încearcă să consumi cât mai des câte un castron de cereale integrale cu lapte sau chiar un sandviş cu pâine din cereale integrale.

Soia

Proteina din soia, pe care o găsim în diferite produse vegetale, precum laptele sau brânza de soia ori în suplimente, este bună pentru îmbunătăţirea memoriei. Aşadar, şi soia ar trebui să facă parte din dieta ta zilnică.

Nuci

Nucile sunt recomandate în cazul problemelor de memorie, deoarece conţin o substanţă, fenilalanină, un aminoacid esenţial pentru organism. Această substanţă are şi un rol de   neurotransmiţător, difuzând semnalele nervoase între neuroni şi creier, cu rol în protejarea memoriei.

Polen de albine

Polenul de albine îmbunătăţeşte activitatea cerebrală. Substanţele nutritive din polen alimentează creierul cu hrana necesară. Prin urmare, poţi încerca şi cura cu polen. Zilnic se administrează câte două linguriţe cu polen, timp de 30 de zile. După o pauză de şapte zile se repetă tratamentul.

Suc de coacăze

Dacă vei bea o cană cu suc proaspăt de coacăze negre pe zi, nu vei mai avea probleme cu pierderile de memorie. Studiile efectuate de specialişti arată că sucul acestor fructe ajută memoria chiar şi după  ce aceasta a intrat în declin. Astfel, persoanele în vârstă care au consumat de-a lungul vieţii într-un mod susţinut suc de coacăze se descurcă mai bine cu 40% faţă de cele care nu au consumat.