Vrei să slăbești? Sari coarda!

Săritul corzii, unul dintre sporturile preferate ale copilăriei tale, este o metodă excelentă prin care poţi slăbi. Poți arde aproximativ 200 de calorii în 15 minute, în funcţie de greutatea pe care o ai, intensitatea antrenamentului și de nivelul de pregătire. Pe lângă faptul că topeşte grăsimea corporală, săritul corzii are şi alte beneficii: îţi tonifică trupul, te binedispune şi îţi măreşte rezistenţa la efort fizic.

BENEFICII:

– îmbunătățește coordonarea, agilitatea, viteza, rezistența

– întărește musculatura cardiacă

– crește capacitatea pulmonară

– întareste oasele

– corectează deficiențele posturale

– îmbunătățește perseverența, concentrarea

– ajuta la tonifierea întregului organism (picioarele, abdomenul, pieptul, spatele, umerii și brațele)

– este o metodă foarte eficientă de ars calorii

– îmbunătățește circulația sângelui

CUM ALEGI COARDA:

În primul rând te interesează lungimea. Pentru ca o coardă să fie pe mărimea ta, mânerele trebuie să îți ajungă la subraț atunci când o îndoi de la jumătate așezându-te cu picioarele pe ea. 

Apoi te interesează greutatea. Cu cât o coarda este mai grea, cu atât mai solicitant devine exercițiul.

RECOMANDĂRI:

Săritul corzii nu este un exercițiu periculos, însă este bine să vă luați câteva măsuri de precauție pentru a reduce la minim orice incident neplăcut. În primul rând, este de preferat să purtați încălțăminte de sport confortabilă, astfel veți evita o entorsă de gleznă și nici nu veți avea dureri la nivelul tălpilor. Încălziți-vă bine înainte de a sări corda – faceți exerciții de întindere și sărituri pe loc, cu genunchii la piept.

La început nu va fi ușor, dar nu vă pierdeți încrederea și răbdarea, pentru că după câteva ședințe de antrenament veți căpăta coordonarea necesară, suficientă pentru a face câteva zeci sau sute de sărituri la rând.

IATĂ CÂTEVA MODURI ÎN CARE POȚI SĂ SARI COARDA:

sari coarda

sari coardasari coardasari coardasari coardasari coarda

Dacă nu v-am convins, poate o va face Adriana Lima:

sari coarda sari coarda

sari coardasari coarda

vrei sa slabesti sari coarda

Anunțuri

M-am alăturat echipei Student Sport

M-am alăturat echipei Student Sport.

Împreună ne propunem să stimulăm universităţile să implice activ studenţii în societatea civilă prin atragerea lor spre o experienţă sportivă deosebită.

Află mai multe despre aceasta organizaţie:

Facebook: https://www.facebook.com/StudentSport

Site: http://studentsport.ro/

Iată şi un articol scris de mine :

universiadaaaa

România participă în perioada 6-17 iulie la ediţia a 27-a a Universiadei de vară din Kazan, Rusia. Anul acesta România are cea mai numeroasă delegaţie din istoria participărilor la marea competiţie universitară, cu excepţia Universiadei din 1981 de la Bucureşti.

Sportivii români care vor concura sunt :

Atletism: Andreea Ogrăzeanu, Cornelia Deiac, Cristina Sandu, Judit Nagy, Cristina Bujin, Bianca Perie, Cristina Frumuz, Roxana Bîrcă, Carmen Toma, Alexandru Tufă, Atilla Nagy, Alexandru Crăescu, Alexandru Ghinea, Cristian Vorovenci, Adrian Dăianu, Adrian Trifan.

Baschet:  Iulian Orbeanu, Rolland Torok, George Toth, Adrian Guţoaia, Bogdan Ţibîrnă, Vlad Dumitrescu, Vlad Corpodean, Cătălin Petrişor, Ioan Pop, Dan Ioan, Adrian Roşu, Vlad Negoiţescu.

Gimnastică: Cristian Băţagă, Marius Berbecar, Ovidiu Buidoso, Vlad Cotuna, Andrei Vasile Muntean.

Haltere : Alexandru Roşu, Gabriel Sîncrăian, Răzvan Nicoară, George Purice, Florin Olteanu, Ştefan Turcan, Georgiana Titeş, Diana Berchi.

Judo: Violeta Dumitru, Cristina Matei, Roxana Ioanca, Adriana Vlădoiu, Remus Lazea, Gheorghe Bodîrlău, Lorand Samel, Denis Mititelu.

Lupte: George Bucur, Zsolt Katona, Marius Atofani, Gheorghiţă Ştefan, Alin Alexuc, Cristinel Motoi, Andreea Simon, Beatrice Oancea.

Înot: Alin Artimon, Ionela Cozma, Alin Coste, Daniel Macovei, Marius Radu, Constantin Tudose.

Rugby în VII: Victor Dumitru, George Prunaru, Răzvan Ailenei, Alexandru Ţiglă, Ştefan Pătraşcu, Alexandru Vlad, Niculae Barbu, Silviu Tănase, Andrei Cristea, Valentin Ivan, Ionuţ Dumitru, Marius Munteanu.

Şah: Teodor Anton, Tiberiu Georgescu, Alexandru Stanciu, Robert Hajbok, Irina Bulmaga, Silvia Sgîrcea, Mădălina Anuşcă, Teodora Vasile.

Sambo: Cosmin Lăzărean, Raul Hănciută, Grigore Baxan, Iulian Brătulescu, Daniela Hondiu, Gabriela Taşcu, Roxana Haluş, Roxana Prună.

Scrimă: Maria Udrea, Ioana Dumitru, Simona Pop, Mihaela Bulică, Ioana Ionescu, Oana Munteanu, Diana Donoiu.

Tenis de masă: Cristina Hîrîci, Anamaria Sebe, Andrada Vincze, Mihaela Dospina, Andreea Filip.

Mai multe detalii despre competiţie puteţi afla pe site-ul oficial al competiţiei : http://kazan2013.ru/en/

Iată ce aşteptări au sportivii de la această competiţie:

Andreea Ogrăzeanu (atletism): Nu-mi doresc decât să fiu sănătoasă şi să îmi fac un record personal! E foarte grea competiţia pentru că sunt câte 4 curse şi la 100m şi la 200m! Acum 2 ani am venit pe locul 6 la 100m, anul acesta sper mai bine!

Cornelia Deiac (atletism): Am aşteptări mari, care mă ţin şi motivată. Ma simt bine, ştiu că pot să fiu între primele şi cum la ultima ediţie am fost pe locul 4, anul acesta îmi doresc o medalie!

Cristina Sandu (atletism): Este prima oara când particip la universiada. Ştiu că este una din cele mai importante competiţii şi sper să mă întorc de acolo pe un loc cât mai sus posibil şi cu season best dacă nu şi cu personal best :).

Cristina Frumuz (atletism): Această competiţie este una foarte importanta pentru mine, este un concurs mare la care participă sportivi mari. Mă bucur că din nou fac parte din echipa care participă la Universiada. Ca obiectiv îmi doresc să intru în finala la 5000m ca apoi să am un rezultat cât mai bun.

Alexandru Tufă (atletism): Așteptările mele de la competiţia asta sunt o calificare în finală. Sunt foarte încântat ca pot să reprezint România la un Campionat Mondial Universitar.

Attila Nagy (atletism): Mă bucur că am ajuns aici şi că particip la competiția aceasta. Ar fi o figură frumoasă să mă calific în finală.

Alexandru Crăescu (atletism): Este al doilea concurs ca amploare după olimpiadă şi aştept un rezultat cât mai bun.

Cristian Vorovenci (atletism): O competiţie frumoasă, aş putea spune că este ” Olimpiada Studenţilor „, este ultima Universiadă la care voi participa şi mi-aş dori să fac o figura frumoasă printr-o performanţă bună. Sunt mândru că pot reprezenta România la această competiţie.

Adrian Dăianu (atletism): Aşteptările mele sunt să prind finala de 12 pentru început şi după sper o clasare cât mai fruntaşă. Atmosfera din câte am auzit de la alte persoane din anii anteriori este foarte frumoasă.

Bogdan Ţibirnă (baschet): Universiada este o competiţie foarte importantă! Am participat şi acum 2 ani în China şi am fost plăcut impresionat de absolut tot, este ca o mini-olimpiadă. Sperăm să obţinem o clasare mai bună decât acum 2 ani când am luat locul 8, poate chiar o calificare în semifinale. Dacă reuşim să punem în aplicare ce am lucrat în perioada de pregătire cred că este un obiectiv realizabil.

Vlad Dumitrescu (baschet): Sunt mândru că fac parte din echipa României şi că pot participa la Universiadă o competiţie asemănătoare Olimpiadei. Avem o echipă tânără, cu foarte mult potenţial şi cred că o să facem o figură bună la această competiţie.

Dan Ioan (baschet): Universiada din Kazan va fi o experienţă nouă pentru mine, fiind prima mea competiţie de o asemenea anvergură. Atât eu cât şi colegii mei suntem foarte entuziasmaţi în ceea ce priveşte acest eveniment, şi dorim să ajungem în fazele superioare ale competiţiei. Personal, este o mare onoare ca pe pieptul echipamentului să scrie România şi sper să achit cu cinste această responsabilitate, de a reprezenta ţara la o asemenea competiţie.

Vlad Negoiţescu (baschet): Sunt sigur că va fi o competiţie puternică, cele mai bune echipe din lume la categoria aceasta de vârstă vor fi acolo. Sunt convins că avem ambiţia şi valoarea necesară să depaşim aşteptările tuturor, dar sunt la fel de convins că la acest nivel orice greşeală te poate costa enorm. Îmi doresc să fim o echipă, să jucăm şi să ne comportăm ca una. Sper să nu dezamăgim pe nimeni şi fiecare jucător să îşi depăşească potenţialul.

Cotuna Vlad (gimnastică): Este o competiţie de nivel mondial şi nu va fi uşor deloc să ne îndeplinim obiectivele pentru că vor veni cei mai buni dintre cei buni… dar eu unul sunt optimist şi îmi doresc să iau finala la sol, bara şi individual, iar dacă voi prinde o zi bună voi reuşi să iau finala la toate cele 3 probe, cât despre echipă va fi greu să prindem primii 3 dar nu imposibil, dacă toţi ne vom face treaba vom fi în primii 3 cu siguranţă.

Cozma Ionela (înot): E un concurs tare unde au acces toţi sportivii foarte buni de talie mondiala şi nu mă pot gândii la medalii sau ceva de genul, dar mă pot gândii să realizez timpi cât mai buni şi acolo vom vedea exact cine a venit la concursul acesta şi cine se păstrează pentru campionatele  mondiale de la Barcelona care sunt cu 2 săptămâni mai târziu. Sper la un clasament cât mai bun!!!

Alin Artimon (înot): Este o competiţie importantă pentru mine şi sper să îmi realizez cei mai buni timpi. Urez întregului lot care reprezintă România success şi cât mai multe medalii cucerite!

Daniel Macovei (înot): Mă aştept ca nivelul competiției să fie unul ridicat, deoarece majoritatea înotătorilor de valoare se antrenează la facultaţile din Statele Unite sau sunt înscrisi la o universitate din ţara lor. Vreau să mă calific în finalele probelor de 50 şi 100 spate şi să obțin un timp cât mai bun. Deasemenea la Universiada mai merg şi alți înotători şi împreuna vrem să doborâm recordul naţional la ştafetă de 4×100 liber, record care este în picioare de 17 ani.

Marius Radu (înot): Este o competiţie foarte tare. Îi cunosc pe unii dintre adversarii mei şi sunt foarte buni. Sper să prind vârful de formă şi să îmi îmbunătăţesc timpii la toate probele la care particip:) Baftă României la aceste campionate!:)

Andrei Cristea (rugby): O să fie o adevarată provocare să merg în Rusia şi să joc rugby cu echipe ca Franţa, Italia, dar o să fie şi o experienţă foarte interesantă şi distractivă.

Maria Udrea (scrimă): Pot spune că, este prima dată când particip la mondialele universitare, sper să aduc un rezultat bun, poate chiar o medalie. Concursul reprezintă o şansă de a mă antrena şi de a căpăta experienţa pentru concursurile mari care vor urma. Sper ca şi celelalte sporturi să aducă rezultate favorabile deoarece România are sportivi valoroşi.

Ioana Dumitru (scrimă): Sper să scoatem o medalie la echipe, iar pentru individual sper să obţin un loc cât mai bun, de ce nu, poate o medalie.

 

Haideţi să strigăm „ HAI ROMÂNIA! ”.

Care sunt urările voastre pentru sportivii români? Lăsaţi mai jos un comentariu prin care îi  încurajaţi.

                              Jurnalist la datorie,

Adriana Stănculescu

 

Exerciții de făcut acasă – 15 minute

Sunt foarte multe aparate care te pot ajuta să slăbești și să pui masă musculară, dar este unul care câteodată este trecut cu vederea: corpul tău! 

Încearcă aceste exerciții de 2-3 ori pe săptămână. Execută primul exercițiu 30 de secunde, apoi al doilea 30 de secunde, apoi pauză 1 minut. Repetă de 3 ori. Apoi la fel și pentru exercițiul 3 și 4. 

Nu durează mai mult de 15 minute!

                                                                                                                                                                 EXERCIȚIUL 1 

squat and kick          Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, mâinile în spatele capului, și coatele în lateral (a).  Îndoaie genunchii și stai pe spate cât de mult poți (b).  Împinge înapoi pentru a începe, apoi lovește cu piciorul drept în fața ta, piciorul flexat (c). Aceasta este o repetare. Repetă și cu piciorul stâng, apoi continuă alternând. 

EXERCIȚIUL 2

 

jumping lunge       Fă un pas înainte cu piciorul stâng și lasă-te jos într-o fandare (a). Sari direct, cu brațele înainte și schimbă picioarele în aer (b), aterizând în fandare cu piciorul drept în față (c). Aceasta este o repetare.   

                                                                                                                                                       EXERCIȚIUL 3

stacked food pushup       Așează-te în poziție de flotare și pune o picior deasupra celuilalt, astfel încât doar cel de jos îți susține corpul (a). Lasă-te în jos până când pieptul aproape atinge podeaua (b) apoi împinge înapoi în poziția inițială.                                                                                                                                                       

                                                                                                                                                              EXERCIȚIUL 4

cross body mountain climbers          Așează-te într-o poziție de flotare cu brațele drepte (a). Apropie genunchiul drept de cotul stâng, revino la poziția initială, apoi genunchiul stâng la cotul drept (b). Continuă alternând piciorele într-un ritm rapid.

 

Interviu :)

Primul meu interviu: http://sanatateadeazi.com/adriana-stanculescu-instructor-atletism/ 🙂

Mulțumesc foarte mult site-ului : http://sanatateadeazi.com/

Adriana Stănculescu Promotor Al Unui Stil De Viață Sănătos

Un mod de viața sănătos este strâns legat de exercițiul fizic și de o alimentație corespunzătoare. Adriana Stănculescu promotor al unui stil de viață sănătos a avut amabilitatea de a ne raspunde la câteva întrebari legate de educația exercițiului fizic.

Sanatateadeazi : Când a descoperit sportul Adriana Stănculescu ?
Adriana Stănculescu: Am descoperit sportul la o vârstă fragedă. Încă de la 3 ani și jumătate am început să practic gimnastica. M-au ales printr-o preselecție de la grădiniță. De mică eram plină de energie și cam năzdrăvană, de aceea părinții mei au fost foarte fericiți să practic un sport, astfel devenind mai disciplinată. Am continuat cu gimnastica până la vârsta de 7 ani, apoi am încercat mai multe sporturi. Până când la vârsta de 10 ani am descoperit atletismul. Cea care m-a îndrumat spre acest drum a fost doamna profesoară de sport din școala generală, căreia îi sunt foarte recunoscătoare.

Sanatateadeazi : Cărui fapt se datoreaza oprirea asupra atletismului?
Adriana Stănculescu: Sincer să vă spun, principalul motiv a fost faptul ca m-am descurcat foarte bine din primul moment. La primul meu concurs național luând medalia de aur și titlul de campioană națională. Acest lucru m-a motivat foarte mult.

Sanatateadeazi: Ce înseamna de fapt sportul pentru Adriana Stănculescu implicit pentru tineri ?
Adriana Stănculescu: Cât timp am practicat atletismul de performanță, sportul pentru mine a însemnat carieră. Acum aș putea spune că este un stil de viață. Sunt conștientă de importanța sportului, a mișcării și de beneficiile pe care le aduce asupra sănătății, a minții (să nu uitam de celebrul dicton “Mens sana in corpore sano”). Tocmai de aceea, dorința mea este să aduc la cunoștință tuturor importanța unui stil de viață sănătos și ce repercusiuni pot avea asupra sănătății noastre alegerile greșite pe care le facem încă de tineri.

Sanatateadeazi : Ce presupune a fi instructor de atletism pentru copii?
Adriana Stănculescu: Este o activitate care mă face foarte fericită. Oricât de obosită sau stresată aș fi în ziua respectivă, în momentul în care mă întâlnesc cu copilasii toate acestea trec. Țin foarte mult la ei, iar ei la rândul lor foarte mult la mine. Să fiu instructor de atletism pentru cei mici presupune să transform toată pregătirea specifică într-o joacă, astfel cei mici nici nu își dau seama ca s-au antrenat din greu. Îi văd ca sunt foarte fericiți și asta mă face și pe mine să fiu fericită. De asemenea și părinții sunt foarte mulțumiți, copii lor fiind mult mai ascultători și disciplinați.

Sanatateadeazi : Cât timp ține o ședință de antrenament cu instructorul Adriana Stănculescu ?
Adriana Stănculescu: O ședință durează o oră, o oră și puțin.

Sanatateadeazi : Ce alimente recomandați pentru un antrenament reușit?
Adriana Stănculescu: Înainte de antrenament trebuie să evităm alimentele bogate în grăsimi, fast-food-urile, alimentele prăjite, care se digeră foarte greu și scad rezistența la efort. Indicat este să consumăm carbohidrați, care sunt o sursă de energie bine venită pentru antrenamentul ce urmează. Trebuie să mâncăm cu 1 oră și jumătate înainte de efortul fizic, tocmai pentru a nu pune la treabă organismul prin digestie și astfel avem mai multă putere și rezistență în timpul antrenamentului. Consider totuși ca putem mânca și un fruct cu jumătate de oră înainte de antrenament, un exemplu foarte bun fiind banana, care conține și ea carbohidrați. După efortul fizic,tot după o oră și jumătate, cel mai bine este să consumăm cereale integrale, proteine, grăsimi bune, legume, corpul asimilând mai ușor mâncarea după efort.

Sanatateadeazi : Ce sfat dați persoanelor sedentare și supraponderale?
Adriana Stănculescu: Sub nici o formă să nu apelați la vreo dietă “minune” pentru ca vă va da organismul și metabolismul peste cap. Cel mai bine este să slăbiți încet, dar sigur, fără să vă îngrașați apoi. Dacă vreți să slăbiți trebuie să adoptați un stil de viată sănătos. Nu e greu deloc! Tot ce trebuie să faceți este să alegeți întotdeauna variantele sănătoase. De exemplu: să beau un suc sau mai bine un pahar cu apă?; să îmi cumpăr o pungă de chipsuri sau să îmi cumpăr un măr?; să iau liftul sau să urc pe scări? Nu trebuie să mâncăm mai puțin, trebuie să mâncăm mai bine. Ar fi bine să mănâncăm 3 mese principale pe zi + 2 gustări. Bea multă apă! Fiti mai activi! O variantă ușoară: coboră cu o stație înainte de unde trebuie să cobori și mergi pe jos până acasă. Nu îți pierde încrederea dacă nu vezi rezultate imediat. Ele vor veni și atunci le va vedea toata lumea, nu doar tu!

Sanatateadeazi : Unde vă pot găsi cei care au nevoie de sfaturile și îndrumarea Adrianei Stănculescu?
Adriana Stănculescu: Pe blog-ul meu: https://adrianastanculescu.wordpress.com/ și pe pagina mea de Facebook: https://www.facebook.com/sportsisanatatecuadrianastanculescu unde vă aștept cu mare drag și cu alte sfaturi utile unui stil de viață sănătos.