Exerciții de făcut acasă – 15 minute

Sunt foarte multe aparate care te pot ajuta să slăbești și să pui masă musculară, dar este unul care câteodată este trecut cu vederea: corpul tău! 

Încearcă aceste exerciții de 2-3 ori pe săptămână. Execută primul exercițiu 30 de secunde, apoi al doilea 30 de secunde, apoi pauză 1 minut. Repetă de 3 ori. Apoi la fel și pentru exercițiul 3 și 4. 

Nu durează mai mult de 15 minute!

                                                                                                                                                                 EXERCIȚIUL 1 

squat and kick          Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, mâinile în spatele capului, și coatele în lateral (a).  Îndoaie genunchii și stai pe spate cât de mult poți (b).  Împinge înapoi pentru a începe, apoi lovește cu piciorul drept în fața ta, piciorul flexat (c). Aceasta este o repetare. Repetă și cu piciorul stâng, apoi continuă alternând. 

EXERCIȚIUL 2

 

jumping lunge       Fă un pas înainte cu piciorul stâng și lasă-te jos într-o fandare (a). Sari direct, cu brațele înainte și schimbă picioarele în aer (b), aterizând în fandare cu piciorul drept în față (c). Aceasta este o repetare.   

                                                                                                                                                       EXERCIȚIUL 3

stacked food pushup       Așează-te în poziție de flotare și pune o picior deasupra celuilalt, astfel încât doar cel de jos îți susține corpul (a). Lasă-te în jos până când pieptul aproape atinge podeaua (b) apoi împinge înapoi în poziția inițială.                                                                                                                                                       

                                                                                                                                                              EXERCIȚIUL 4

cross body mountain climbers          Așează-te într-o poziție de flotare cu brațele drepte (a). Apropie genunchiul drept de cotul stâng, revino la poziția initială, apoi genunchiul stâng la cotul drept (b). Continuă alternând piciorele într-un ritm rapid.