Exerciţii pentru braţe

Dacă nu ai acasă gantere, poţi utiliza sticle de 0,5l pline.

Execută 2-3 serii a câte 20 repetări.

antr pt brate antr pt brate antr pt brate antr pt brate

Anunțuri

Provocare : 31 zile de genuflexiuni

Cum mâine este 1 august, m-am gândit sa începem luna cu o provocare. O lună plină de GENUFLEXIUNI ! Dar mai întâi să vă prezint tot ce este de știut despre genuflexiuni.

CUM SE EXECUTĂ CORECT :

1. Fă o mică încălzire.

2. Stai dreaptă, cu picioarele o idee mai depărtate decât distanța dintre umeri.

3. Încordează abdomenul și îndoaie ușor genunchii, lăsând fundul în jos până când genunchii sunt îndoiți la 90°.

4. Menține poziția câteva secunde, apoi apasă pe călcâie și revino ușor la poziția inițială.

5. Inspiră atunci când îți cobori corpul, expiră când te ridici la loc.

genuflexiuni genuflexiuni

5 MOTIVE PENTRU CARE FUNCȚIONEAZĂ :

1. Genuflexiuni – pentru un corp tonifiat: genuflexiunile nu lucrează numai mușchii picioarelor, ci și pe cei fesieri, ai părții inferioare a spatelui sau ai abdomenului (în special dacă încordezi abdomenul în timp ce îți lași corpul în jos). Mai mult, genuflexiunile contribuie la reglarea nivelului de glucoză și la buna funcționare a metabolismului lipidic, diminuând riscul de diabet, boli cardiovasculare sau obezitate.

2. Genuflexiuni – pentru un posterior ferm și bombat: da, genuflexiunile sunt ideale pentru modelarea posteriorului, iar efectul va fi și mai și dacă încordezi mușchii gluteali atunci când îndrepți genunchi și îți ridici corpul.

3. Genuflexiuni – pentru a accelera arderea caloriilor: executate corect, genuflexiunile îmbunătățesc eliberarea testosteronului și al hormonului de creștere, ambele vitale pentru dezvoltarea masei musculare, iar dezvoltarea masei musculare este direct proporțională cu numărul de calorii arse, motiv pentru care vei scăpa mai rapid și mai ușor de excesul de grăsime atât de inestetic.

4. Genuflexiuni – pentru prevenirea accidentărilor: genuflexiunile executate regulat întăresc nu doar mușchii, ci și ligamentele, îmbunătățind totodată echilibrul și flexibilitatea gleznelor, a genunchilor, a soldurilor și a spatelui și diminuând riscul de leziuni.

5. Genuflexiuni – pentru o mai bună performanță: pe lângă faptul că genuflexiunile reprezintă un exercițiu funcțional, care ne ajută să facem față mai bine mișcărilor de zi cu zi, acestea îmbunătățesc performanța sportivilor, ajutându-i să alerge mai repede și să sară mai sus.

31 zile de genuflexiuni

Pentru a antrena și partea superioară a corpului, te poți folosi și de greutăți atunci când faci genuflexiuni.

genuflexiunigenuflexiuni

Pepenele roşu

pepenele rosu

Dulce, aromat şi foarte hidratant, pepenele verde este un fruct de sezon extrem de benefic pentru sănătatea persoanelor de toate vârstele.

96% apă

vitamine A,B(în special B6),C

Antioxidanţi

Magneziu, Potasiu

Licopen

Vitamina A – importanţă deosebită pentru sănătatea ochilor

Vitaminele din complexul B – necesare pentru producerea de energie

Vitamina C – întăreşte sistemul imunitar, care protejează organismul de virusuri şi infecţii

Licopen – neutralizează radicalii liberi reducând stresul oxidativ şi protejând în mod direct inima

Beneficii:

  • Protejează vederea
  • Hidratează organismul
  • Scade colesterolul rău din sânge
  • Protejează rinichii
  • Elimină toxinele
  • Este indicat în tratarea reumatismului, constipaţiei
  • Îmbunătăţeşte activitatea inimii
  • Protejează vasele de sânge şi împiedică îngroşarea pereţilor arteriali
  • Energizează organismul
  • Bun în combaterea insomniilor
  • Rol important în regenerarea tesuturilor
  • Reduce riscul arsurilor solare cu 40%
  • Ajută la slăbit

Recomandări: 

In cazul persoanelor cu o digestie dificila, nu este indicata asocierea la aceeasi masa a pepenelui verde cu alimente mai grele, cum ar fi prajelile, conservele, mezelurile, sau bogate in proteine, precum carnea si ouale, deoarece exista riscul producerii indigestiei.

Poate fi consumat:

a) ca atare 

pepene rosu

pepene rosu

b) în salate reci de fructe

pepene rosupepene rosu

c) sub formă de suc răcoritor

pepene rosu suc-pepene

Reţete:

Suc de pepene roşu cu lămâie

Ingrediente:

1/2 pepene roşu  cca 2 kg

zeamă de la o lămâie

100 ml apă

100 g zahăr brun

cuburi de gheaţă

frunze proaspete de mentă

Mod de preparare:

Cu ajutorul unui storcător obţinem sucul de pepene,  se pune la rece pentru  30 min.

Separat se fierbe zahărul cu apă pentru 2 min şi se lasă să se răcescă complet.

Într-o cană de sticlă, cca 1.5-2 l se pune siropul rece , zeama de lămâie,  sucul de pepene şi cuburi de gheaţă.

Se amestecă energic câteva secunde.

Se serveşte cu rece cu mentă.

Salată de pepene roşu cu brânză feta şi mentă

Ingrediente:

200 g pepene roşu

100 g brânză feta

3-4 frunzuliţe mentă

Mod de preparare:

Pepenele se curaţă de seminţe şi se taie cubuleţe mici.

Tăiem brânza feta cubuleţe.

Rupem frunzuliţele de mentă.

Amestecăm toate ingredientele într-un bol şi punem la frigider pentru jumătate de oră.

Se serveşte rece.

Când căldura verii ne epuizează, a mânca pepene roşu este o alternativă excelentă la diverse băuturi răcoritoare sau energizante.  Întrucât conţine foarte multă apă, ne poate hidrata în timp ce alte băuturi energizante conţin şi cafeină care deshidratează corpul.

Ce poate fi mai răcoritor într-o zi caniculară decât o felie de pepene roşu direct de la frigider?

Eu cred că este delicios! Tu ce părere ai? Îţi place sau nu?

pepene rosu

Vrei să slăbești? Sari coarda!

Săritul corzii, unul dintre sporturile preferate ale copilăriei tale, este o metodă excelentă prin care poţi slăbi. Poți arde aproximativ 200 de calorii în 15 minute, în funcţie de greutatea pe care o ai, intensitatea antrenamentului și de nivelul de pregătire. Pe lângă faptul că topeşte grăsimea corporală, săritul corzii are şi alte beneficii: îţi tonifică trupul, te binedispune şi îţi măreşte rezistenţa la efort fizic.

BENEFICII:

– îmbunătățește coordonarea, agilitatea, viteza, rezistența

– întărește musculatura cardiacă

– crește capacitatea pulmonară

– întareste oasele

– corectează deficiențele posturale

– îmbunătățește perseverența, concentrarea

– ajuta la tonifierea întregului organism (picioarele, abdomenul, pieptul, spatele, umerii și brațele)

– este o metodă foarte eficientă de ars calorii

– îmbunătățește circulația sângelui

CUM ALEGI COARDA:

În primul rând te interesează lungimea. Pentru ca o coardă să fie pe mărimea ta, mânerele trebuie să îți ajungă la subraț atunci când o îndoi de la jumătate așezându-te cu picioarele pe ea. 

Apoi te interesează greutatea. Cu cât o coarda este mai grea, cu atât mai solicitant devine exercițiul.

RECOMANDĂRI:

Săritul corzii nu este un exercițiu periculos, însă este bine să vă luați câteva măsuri de precauție pentru a reduce la minim orice incident neplăcut. În primul rând, este de preferat să purtați încălțăminte de sport confortabilă, astfel veți evita o entorsă de gleznă și nici nu veți avea dureri la nivelul tălpilor. Încălziți-vă bine înainte de a sări corda – faceți exerciții de întindere și sărituri pe loc, cu genunchii la piept.

La început nu va fi ușor, dar nu vă pierdeți încrederea și răbdarea, pentru că după câteva ședințe de antrenament veți căpăta coordonarea necesară, suficientă pentru a face câteva zeci sau sute de sărituri la rând.

IATĂ CÂTEVA MODURI ÎN CARE POȚI SĂ SARI COARDA:

sari coarda

sari coardasari coardasari coardasari coardasari coarda

Dacă nu v-am convins, poate o va face Adriana Lima:

sari coarda sari coarda

sari coardasari coarda

vrei sa slabesti sari coarda